با شروع یک رژیم کاهش وزن، بدن وارد مرحله ای از تغییرات گسترده می شود. بنابراین، انتخاب هوشمندانه مواد غذایی در این مسیر اهمیت بالایی دارد تا از هر گونه آسیب به بخش های مختلف بدن جلوگیری گردد.

هرچه از مواد سالم تر، طبیعی و غنی تر استفاده کنید، احتمال موفقیت شما بالاتراست. پوست و مو از جمله بخش هایی هستند که تحت تاثیر مستقیم کاهش وزن قرار می گیرند. این تاثیر هم می تواند مثبت باشد و هم در برخی موارد منفی.

تاثیرات مثبت کاهش وزن روی پوست

کاهش وزن از طریق مکانیسم های مختلف، بیماری های پوستی زیر را بهبود می بخشد:

1) آکانتوز نیگریکانس: این بیماری با چاقی و قند خون بالا ارتباط مستقیمی دارد. آکانتوز نیگریکانس با تیره شدن پوست در نواحی گردن، زیر بغل و آرنج همراه است که با کاهش وزن و کنترل قند تیرگی پوست بهبود می یابد.

2) منگوله های پوستی: این برجستگی های پوستی با افزایش وزن شیوع بیش تری پیدا می کنند و با تنظیم سطح انسولین و لاغری تولید آن ها کاهش پیدا می کند.

3) بیماری التهابی پوست: با کاهش چربی های بدن، تولید مواد التهاب زا کمتر شده و بیماری هایی مانند پسوریازیس روند بهبودی را طی می کنند.

4) پر مویی و آکنه: این دو عارضه که از مشکلات شایع در تنبلی تخمدان هستند، با کنترل وزن و تنظیم هورمون ها از بین می روند.

4) سلولیت: رگه های سفید رنگ روی پوست که در قسمت های شکم، باسن و بازوها به شکل ترک دیده می شود با رژیم لاغری و ورزش به تدریج رفع می شود.

تاثیرات مثبت کاهش وزن روی مو

1) تعادل هورمونی: در مواردی مانند سندروم تخمدان پلی کیستیک، کاهش وزن می تواند به تعادل هورمونی کمک کرده و ریزش مو را کاهش دهد.

2) کاهش شوره سر: چاقی خطر ابتلا به شوره سر (درماتیت سبورئیک) را بالا می برد. این بیماری می تواند علاوه بر پوست سر، سایر نواحی بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهد. کاهش وزن با از بین بردن التهاب این مشکل را حل می کند.

اثرات منفی کاهش وزن بر پوست

1) زمانی که سرعت لاغری زیاد باشد، پوست فرصت جمع شدن را ندارد و عضلات زیر پوست به اندازه کافی قوی نیستند. این امر منجر به ایجاد پوست اضافی، به ویژه در نواحی شکم، ران ها و بازوها می شود.

2) عدم رعایت تناسب گروه‌ های غذایی در رژیم می‌ تواند باعث خشکی و شکنندگی پوست شود.

3) کاهش وزن سریع منجر به از دست دادن رطوبت پوست و نازک شدن آن می شود که با افزایش ریسک چین و چروک همراه است.

اثرات منفی کاهش وزن بر مو

ریزش مو یکی از عوارض رایج در رژیم‌ های لاغری شدید است. به این گونه ریزش مو که توسط یک تغییر ناگهانی به بدن آغاز می شود، تلوژن افلوویوم می گویند که به طور ویژه بعد از جراحی های لاغری مشاهده می ‌شود. این وضعیت به دلیل محرومیت تغذیه ‌ای و کمبود پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مانند روی و آهن رخ می‌ دهد.

از سویی دیگر، کاهش وزن سریع منجر به از دست دادن عضلات شده و سطح نیتروژن بدن را کاهش دهد. این مسئله بر رشد مو تأثیر منفی می گذارد. با مصرف پروتئین کافی و حفظ نیتروژن بدن می توان از ریزش مو جلوگیری کرد.

در برخی از افراد پیروی از رژیم فستینگ، عامل ایجاد شوک به بدن است. خصوصاً اگر موهای ضعیفی دارید سعی کنید در طولانی مدت از رژیم های محدود کننده مانند رژیم فستینگ استفاده نکنید. مگر اینکه در ساعات مجاز خوردن از مواد مغذی استفاده شود. به این شکل نیازهای اصلی پوست و مو تا حدودی تأمین خواهند شد.

رژیم فستینگ چیست؟ این رژیم انواع مختلفی دارد که بر اساس شدت، متفاوت هستند. به طور کلی، شبیه به روزه داری است که در آن فرد برای ساعاتی در طول روز از غذا خوردن محروم می شود. تنظیم این رژیم نیاز به تخصص دارد تا از آسیب های احتمالی به بدن جلوگیری شود.

چطور از اثرات منفی کاهش وزن بر پوست و مو جلوگیری کنیم؟

مسئله مهم این است که با یک برنامه غذایی استاندارد وزن کم کنید. درست است که چاقی عوارض زیادی دارد اما لاغری سریع هم آسیب های جدی تری به بدن وارد می کند. از میان انواع رژیم ها شما باید با مشورت کارشناس تغذیه، بهترین و قابل اجرا ترین رژیم را دریافت کنید.

رژیم کالری شمار از رژیم های آسان و نتیجه بخش است که بر اساس نیاز بدنی هر فرد تنظیم می شود. در این رژیم شما به راحتی می توانید از انواع مواد غذایی استفاده کنید و محدودیتی ندارید. فقط باید توجه داشته باشید که میزان پروتئین، چربی های سالم و مواد غذایی تازه به درستی دریافت شود تا از افتادگی پوست و ریزش مو جلوگیری گردد. مواد تازه مانند میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های متنوع هستند که به شادابی پوست و مو کمک می کنند.

روش کالری شمار یک رویکرد تغذیه ای برای کنترل میزان انرژی دریافتی در طول روز است. با مداومت در این روش به مرور عادت غذایی شما سالم تر می شوند؛ زیرا اندازه ها و کالری ها را خواهید شناخت و از مصرف مواد غذایی پر کالری و بی ارزش دوری خواهید کرد.

به طور کلی، کاهش وزن می ‌تواند به بهبود سلامت و ظاهر پوست کمک کند، به شرطی که با تغذیه و مراقبت مناسب همراه باشد. پوست و مو از بخش های حساس بدن هستند و علاوه بر اینکه در معرض آسیب های محیطی هستند، تغییرات داخل بدن نیز آن ها را دستخوش تغییر می کند. بدن ما سیستم پیچیده ای است که تغییر در یک قسمت می تواند بر بسیاری از اندام های بدن اثر گذار باشد. چاقی و لاغری نیز به طور مستقیم یا غیر مسقیم، پوست و مو را هدف قرار می دهند.